Программа Жима Лежа Муравьева
Если ваш жим лежа «застрял» на 115 кг, хотели бы вы жать 137 кг через несколько. Программы тренировок Владимира Муравьева. Всего запланировать 90 кг как 100% в жиме лёжа. Программа Суровецкого. Системы Суровецкого представлены довольно широким спектром.
Эта программа широко известна по книге и построена в тяжелоатлетических традициях. Простая и эффективная. Первоначально предназначалась для 1-го разряда-КМС. Но с момента её первой публикации накопился достаточно большой опыт успешного прохождения этого цикла спортсменами вплоть до уровня МСМК. Предлагаемая 16-ти недельная программа в соревновательном жиме лёжа предусматривает две основные тренировки в неделю. Кроме основного жимового упражнения обязательно рекомендуется второе упражнение для жима лёжа.
Это могут быть отжимания на брусьях, жимы под углом и стоя, упражнения на широчайшие мышцы. К концу цикла следует переходить только на соревновательный жим лёжа. Рекомендуется в среду проводить дополнительную жимовую тренировку, используя не соревновательные жимовые упражнения (жим средним хватом, жим узким хватом, жимы под углами 30-45 градусов) с умеренными весами и упражнения на технику (отработка гибкости, работа над мостом). Не следует забывать и про присед. За 100% принимаем прогнозируемый результат в конце программы (он должен быть не более 5% от вашего реального результата).
Программа По Жиму Лежа Муравьева
Лучше впервые недели за 100% принять результат, примерно на 3% больше вашего нынешнего. Далее, регулировать по самочувствию. Успехов на помостах!