Программа Жима Лежа Муравьева

Posted by admin
  1. Программа По Жиму Лежа Муравьева

Если ваш жим лежа «застрял» на 115 кг, хотели бы вы жать 137 кг через несколько. Программы тренировок Владимира Муравьева. Всего запланировать 90 кг как 100% в жиме лёжа. Программа Суровецкого. Системы Суровецкого представлены довольно широким спектром.

Программа жима лежа муравьевЖима

Эта программа широко известна по книге и построена в тяжелоатлетических традициях. Простая и эффективная. Первоначально предназначалась для 1-го разряда-КМС. Но с момента её первой публикации накопился достаточно большой опыт успешного прохождения этого цикла спортсменами вплоть до уровня МСМК. Предлагаемая 16-ти недельная программа в соревновательном жиме лёжа предусматривает две основные тренировки в неделю. Кроме основного жимового упражнения обязательно рекомендуется второе упражнение для жима лёжа.

Это могут быть отжимания на брусьях, жимы под углом и стоя, упражнения на широчайшие мышцы. К концу цикла следует переходить только на соревновательный жим лёжа. Рекомендуется в среду проводить дополнительную жимовую тренировку, используя не соревновательные жимовые упражнения (жим средним хватом, жим узким хватом, жимы под углами 30-45 градусов) с умеренными весами и упражнения на технику (отработка гибкости, работа над мостом). Не следует забывать и про присед. За 100% принимаем прогнозируемый результат в конце программы (он должен быть не более 5% от вашего реального результата).

Программа По Жиму Лежа Муравьева

Лучше впервые недели за 100% принять результат, примерно на 3% больше вашего нынешнего. Далее, регулировать по самочувствию. Успехов на помостах!